なぜ反り腰、受け腰って起きるの？

こんにちは！千葉県松戸市の健美整骨院整体院です。

そもそも反り腰や受け腰ってなぜ起きるのか、起きてしまったらどうしようもないのか、

何を気にして対応したらいいのか。

そんな「反り腰・受け腰」についてメカニズムや対処法など簡単ですが、お伝えできればと書いていきます。

腰に大きく影響する筋肉「腸腰筋」って？

腸腰筋とは

大腰筋・小腰筋・腸骨筋の三つの総称です。

身体の深い部分にあり、インナーマッスルとも呼ばれ、姿勢を保持するなど人間の根幹に

関わる重要な筋肉です。

腸腰筋の構成と役割:

• 大腰筋:
  腰椎から大腿骨に付着し、股関節を曲げる動きや体幹を安定させる働きをします。
• 腸骨筋:
  骨盤から大腿骨に付着し、股関節を曲げる動きに関与します。
• 小腰筋:
  大腰筋の補助的な役割を担い、一部の人にしか存在しません。

腸腰筋の重要性:

• 姿勢保持:
  腸腰筋は、良い姿勢を保つために重要で、骨盤の傾きや背骨の湾曲に影響を与えます。
• 歩行:
  歩行時、特に足を前に出す際に股関節を曲げる役割を担い、歩行の安定性や歩幅に影響します。
  
• 体幹安定:
  体幹を安定させ、上半身と下半身の動きをスムーズにつなぐ役割があります。
  

  腸腰筋の衰えによる影響:

• 腰痛: 腸腰筋の弱化や硬化は、腰痛の原因になることがあります。

• 姿勢の悪化:反り腰や受け腰
  骨盤の傾きや猫背など、姿勢が悪くなる原因になります。

• 歩行困難:
  歩幅が狭くなったり、つまずきやすくなったりすることがあります。

• 便秘や冷え性:
  腸腰筋の硬化は、腸の動きを抑制し、便秘や冷え性の原因になることがあります。  

腰って骨盤の歪みが影響するの？

 仙腸関節とは

•  骨盤から下肢を動かす、身体の基幹となる関節。
• ここが動かなければ股関節や膝関節、足関節まで動きが悪くなります。
• 仙腸関節とは、背骨の下部にある仙骨が、骨盤の左右の腸骨と組み合わさってできている関節です。
• 仙骨の「仙」と腸骨の「腸」の頭文字をとって仙腸関節と名付けられました。
• 仙腸関節は、上半身の体重を支えているため、いくつもの頑丈な靭帯によって包まれ、補強されています。
• 仙骨と腸骨の接触面は、線維軟骨でおおわれています。仙腸関節は上半身を受けとめて、下半身を動かす重要な場所です。仙腸関節の歪みが腰痛の痛みの大半と知られています。

• 役割:
  上半身の体重を支え、歩行時やジャンプ時などの衝撃を吸収する役割があります。

  構造:
  強靭な靭帯で覆われており、わずかにしか動かない関節です。

  仙腸関節障害:
  関節の緩みや歪み、炎症などが原因で、腰痛や臀部痛、下肢痛などを引き起こすことがあります。

• 原因:
  出産、外傷、加齢、長時間の立ち仕事や座り仕事、不良姿勢などが原因として考えられます。

  症状:
  腰痛、臀部痛、下肢痛、坐骨神経痛のような症状、歩き始めの痛み、座りっぱなしでの痛みなどが現れることがあります
  

  反り腰【受け腰】の原因と対処法

  ①仙腸関節の歪みを矯正する

  仙腸関節の歪みを矯正できる骨盤矯正の実績のある専門の整体を受けるのが無難でしょう。セルフケアのストレッチやマッサージでは骨盤矯正の効果は難しいとされています。

  ②姿勢良く座る

   

• 反り腰にならないように、逆に姿勢悪く、猫背や受け腰に近い姿勢になってしまってる方が多いです。あまり意識せずに、正座座りしてるような気持ちで腰掛け椅子に座りましょう。

• 骨盤矯正につながるように、反り腰でもなく、受け腰でもない座り姿勢が必要です。セルフケアで良い姿勢がわからなければ専門家にアドバイスを受けた方が良いかもしれません。

  ③腸腰筋のトレーニング

   

• 硬くなったり、弱くなったりしていることが反り腰や受け腰の方には共通されて確認できます。

  ウォーキングやスクワットなど、骨盤矯正につながるセルフケアが

  必ず必要です。

まとめ

いかがですか？

反り腰・受け腰には骨盤の骨格、仙腸関節の歪みや腸腰筋などの骨盤を支える筋肉が大きく影響することがご理解いただけたことと思います。

野性の動物は捕食の為に、絶えず動いています。現代社会の我々人間は

運動せずとも捕食できてしまう為に、大きな運動不足が反り腰や受け腰などの異常体位を引き起こしています。

野性の動物を見習って、ウォーキングやスクワットなどの運動は日頃の習慣にしていきましょう。

それでも気になる反り腰や受け腰は、千葉県松戸市の健美整骨院整体院にお気軽にご相談ください。あなたのお力になれるかもしれません。