はじめに
「ヨガで右足は外に開くけど左足が外に開かない」「ジョギングをすると股関節に激痛が走る」
「座って立ち上がる時に左の股関節に激痛が走る」
「階段の降りるときに股関節が痛くて立ち止まってしまう」
「横には開脚できるのに前後の開脚が固くて気になる」
「痛くはないけど鏡を見ると大転子の出っ張りが左右差がある」そんな股関節の症状でお困りのあなたに、一刻も早く股関節の痛みや硬さから解放されるお手伝いができればと、ご自宅でできるストレッチや対処法を千葉県松戸市の整体師が解説していきます。
股関節ってどうなってるの？
股関節の解剖 骨格編
人間の股関節は骨盤のすぐ下に位置しており、ものすごく丸い「大腿骨頭」と骨盤の「寛骨臼」という受け皿とですっぽり収まるような形態をしています。
骨格の形だけでなく、その関節部には強靭な筋肉が関節を支えるため、股関節が外れる「股関節脱臼」が起きるのは「生まれて間もない股関節が完成してない赤ちゃん」か「交通事故クラスのとててつもない外力」を受けた時でないと起きないとされています。
股関節の解剖 筋肉編
骨盤・股関節の前面につく筋肉です。股関節を屈曲（前に曲げる）させる動きは、
大腰筋・腸骨筋・大腿直筋・縫工筋・大内転筋・長内転筋・恥骨筋・中臀筋・小臀筋・大腿筋膜張筋・腸脛靭帯が挙げられます。
そして股関節を伸展（後ろに伸ばす）筋肉は
大内転筋・大臀筋・中臀筋・小臀筋・大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋が挙げられます。
足を前後に動かすこれらの筋肉が正常に動いていれば
「前方に歩く」
動作が可能となるわけです。
股関節の症状
「股関節が硬い」だけでなく股関節の症状としてどんな病変があるのか。知っておいても損はないでしょう。
一般的に整形外科や整体・治療院に訪れる「股関節の病変・症状」をまとめました。
大腿骨頭壊死
病名を見るとドキッとします。文字通り、大腿骨頭部が壊死してしまう症状です。
大腿骨頭部への大腿動脈や大腿静脈の血行が悪くなり、大腿骨頭部が壊死してしまいます。
一般的には整形外科では手術しても差し支えない年齢であれば手術を勧めるようです。
変形性股関節症（臼蓋形成不全）
これまた文字通り、股関節が変形してしまってる症状です。
大腿骨頭部か寛骨臼部のいずれかで変形をレントゲンなどで確認されるケースで診断を受けます。
成人の股関節疾患の中で最も多く、高齢者の方にも多く見受けられる症状です。
一般的には整形外科さんでの対応は痛み止めの飲み薬やリハビリの運動、それでも改善が見込めない場合には「人工股関節」に置き換える手術の選択肢もあるようです。
大腿骨頚部骨折
これは高齢者に多い傷病です。私も整形外科研修中に「歩けるけど股関節の痛みが取れなくて」
と仰られていた患者んがレントゲンで精査すると「股関節が骨折してたのよ！」と言うケースが
２件ほどあったのを記憶しています。
「歩けるから骨折は大丈夫だろう」
などど安易に考えず、レントゲンやMRIなどの「身体の中の画像診断」はしっかり受けられていた方が今後の治療の目安となります。
関節リウマチによる股関節炎
小さい指の関節炎から始まるとされている関節リウマチ。
女性に多い疾患で、原因不明です。30～50歳をピークに、若者から高齢者全般に及びます。 身体の多くの関節に炎症が起こり、関節が腫れて痛む病気です。
最初、手や足の指関節に痛みや腫れを伴う関節炎が起き、やがてひじ肘や肩、首などの関節に広がっていきます。股関節に及ぶ場合には、股関節を 伸ばせなくなったり、立ったり坐ったりする動作や階段の「昇る、降りる」の動作などがスムーズにできなく なったりします。また、股関節を動かせる範囲が狭くなるため、歩き方がぎこちなくなります。
治療法は、薬で痛みをやわらげたり、運動やリハビリテーションなどを行ったりする保存療法が行われます。
症状が進行すると、破壊された関節を再建するために、人工骨頭や人工股関節に置き換える手術が行われることもあるようです。
股関節炎（感染）
なんらかの原因で、股関節に細菌が入り込み炎症を起こしたものを指します。
髄膜炎などにも見られて、股関節の激痛や膿がたまったり、腫れ・熱感が強くなるのが特徴のようです。
ペルテス病
若年性変形性骨軟骨炎とも言われる。男児に多いとされ上述の大腿骨頭が壊死を起こし、扁平に変形していく病状。保存療法を先にして、改善が見られない場合は症状や年齢などを考慮し、手術の適応も考えるとされています。
先天性股関節脱臼
実は生まれた当初は脱臼をしておらず、出産の時など「不可抗力」により脱臼をさせてしまうことが問題視されています。
わかりやすく言えば、
生まれた時は股関節も形成不十分
↓
そんな状態で生まれた赤子の足を引っ張って出産
↓
股関節脱臼
となるわけです。
股関節痛を緩和させる5つのストレッチ
立った状態で四股を踏む
空手でいう「四股立ち」
見てのとおり股関節と膝が90度に曲がった状態です。
出来れば、両方の股関節から足先が180度になるようにキープします。
この態勢を維持することで、両方の股関節に均等に圧力が加わりますので、
股関節回りをストレッチするだけでなく、股関節を整復する作用も働きます。
寝たまま足を９０度に曲げて維持する
一番簡単です。寝ながらできますから。ポイントは上の足首をだらんと脱力して、下の足は直角に曲げてください。
本来の歩くときの足の状態に近づけるためです。この態勢では骨盤の直前につく腸腰筋のストレッチ効果が期待できます。右と左を同じ時間、目安は20〜30秒間やってみてください。
股関節を外旋する
骨盤の不安定性・硬さをとるのが目的なので、骨盤の一部である「股関節」を大きく動かすのがポイントになります。片足はあぐらをかくようにお尻とももの外側を床につけます。そのままおへそをその同側のももの内側に近づけるように態勢をとる事で臀部おしりのストレッチになります。
目安時間は２０秒から３０秒です。
股関節を内旋する
今度は逆に内側へ内旋します。自分の膝の内側を床へ近づけるように。反対の足も重ねるように閉じて行きましょう。あのメジャーリーガーのイチローもよくやっていたストレッチで目にした事がある方もおられるでしょう。これも股関節周り、臀部のストレッチです。
目安時間は２０秒から３０秒です。
足を前後に開いて維持する
上半身がまっすぐを保ったまま、足を前後に開きます。前脚は膝を爪先の上あたりまで曲げて、後脚の膝は伸ばして、かかとをつけてください。
肝心の重心は骨盤の真下を狙います。これははじめのストレッチ同様、腸腰筋と追加で大腿四頭筋のストレッチになります。もちろん右と左と同じ時間行ってください。
目安時間は３０秒から1分間です。
※いずれのストレッチも痛みが強まるものは逆効果です。穏やかに行い痛みや硬さが和らぐものを選んで行ってください。
まとめ
以上、股関節のストレッチについてまとめてみました。
しかし、股関節のストレッチだけで改善していく症状ばかりではないようです。
なぜなら、股関節は骨盤の一部。
股関節単体の障害は少ないとされていて、股関節の症状は骨盤の仙腸関節もリンクして損傷しています。
そして股関節は、骨盤の仙腸関節と連動して動く事から
「仙腸関節が正常であること」が股関節が正常に近づく大きな分岐点となります。
そういった身体の理を、知り尽くしている千葉県松戸市の整体院だからこそ、以下にあげた
股関節痛の患者様の喜びの声もいただけてるのです。ご参考まで。
6年前からの股関節痛と1カ月前からの坐骨神経痛の患者様の喜びの声
◆感想をお聞かせください。
こちらに最初に訪れたのは6月末の頃でした。
その時は坐骨神経痛の激しい痛みで歩くこともままならない状態でした。
週に2回のペースの治療と、教えていただいた運動療法を家で行った結果、8回目の治療を受けたころからジャズダンスのレッスンに出られるようになりました。
わずか１カ月のことで大変な驚きです。
もともと6年前から悪い股関節の動きも良くなりつつあります。
これからも治療を続けて正しい身体作りをしたいと思っています。
◆なぜ、他にも選択肢があるなかで、うちを選んだのですか？
いろいろな整骨院にも行きましたが、なかなか良くならなくて、ネットでこちらを知り訪れました。
◆なぜ「何もしない」という選択肢があるにもかかわらず、うちに来たのですか？
何もしなかったら歩けない状態が続くと思いました。
松戸市HK様女性60代 ※効果には個人差があります。
【院長後記】
HK様、この度は坐骨神経痛と股関節痛での喜びの声をいただき、本当にありがとうございました。
今回のHK様の通院の主訴は坐骨神経痛でした。
でも、感じていただいてるように股関節のロッキングが取れない限り、今までのような症状の改善は見られなかったことと思います。
正直に、HK様は今までの通院履歴も仰っていただけました。
やはり昔、怪我をしたことがあって・・といった既往歴も大きく影響がありました。
でも、症状の改善をするのは「人」です。「治療技術」が優れていても、挨拶ができなかったり、
疲れていても、勉強に咲く時間が少ないんだよね
健美整骨院・整体院 TEL０４７ー３４１ー８２１６
